Une pensée pour le père Noël…

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Dans quelques heures; petits et grands; on espère avoir été assez sage pour être sur la liste de ceux à qui le père noël apportera un cadeau. Certains iront jusqu’à laisser un petit quelque chose pour le père noël pour qu’il n’ait pas faim pendant cette soirée où il a beaucoup à faire…
L’année dernière nous avons parlé des risques de santé au travail pour le père noël (Santé au travail : le cas inquiétant de Père Noël)… et pourquoi, il ferait mieux d’avoir un bon chiropracteur pendant cette période !

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Blitzen, appelles mon chiropracteur et prends un rendez-vous le plus rapidement possible

Cette année on s’intéresse à une étude américaine sur les calories consommés cette nuit par le pauvre père noël !
Les deux chercheurs de New York Medical college, qui se souciaient apparement de la santé de père Noël… ont analysé plusieurs études pour faire leurs calculs. Voici le résultat de leur étude :

En 2013, une enquête a révélé que 49% des adultes américains ayant des enfants prévoyaient de se préparer à l’arrivée du père Noël, tout comme un surprenant 22% des adultes qui n’étaient ni parents ni tuteurs. Selon l’Enquête de recensement américain, il y a 118 860 065 ménages aux États-Unis, d’une taille moyenne de 2,65 personnes. Parmi eux, il y avait 36 ​​846 620 ménages avec enfants de moins de 18 ans. Si 49% des ménages américains avec enfants préparent l’arrivée du père Noël, cela donne 18,1 millions de ménages. En outre, si 22% des ménages sans enfants se préparent à l’arrivée du Père Noël, cela donne 18,0 millions de ménages supplémentaires, pour un total de 36,1 millions de ménages qui laisseront de côté les biscuits et le lait (ou un autre en-cas approprié).

Si chaque maison met trois biscuits et en supposant que le biscuit moyen contient 50 à 100 calories, plus un verre de lait de 23 centilitres (environ 135 calories), le père Noël pourrait consommer l’équivalent de 275 calories en visitant chaque maison. Par conséquent, avant la fin de la nuit, il aura consommé environ 9,9 milliards de calories, rien qu’en visitant les États-Unis. Cette collation est composée principalement de glucides et de lipides. Pour tenir compte de l’effet thermique des aliments, supposons généreusement que 10% de ces calories soient utilisées dans le processus de digestion, ce qui laisse 8,9 milliards de calories. En supposant que le Père Noël équivaut à un homme actif de 60 ans et de 110 kg, d’une hauteur de 1,8 m, sa dépense énergétique totale journalière peut être estimé à 3301 calories par jour.

Une consommation de 8,9 milliards de calories dépasserait de 2,7 millions fois les besoins quotidiens habituels du père Noël. Même si le Père Noël répartissait sa consommation sur les 365 prochains jours jusqu’au Noël suivant, la consommation quotidienne de calories dépasserait la consommation standard de plus de 7300 fois par jour. On pourrait se demander si ces calories sont compensées par son travail difficile  de la nuit. Malheureusement, c’est peu probable. Par exemple, supposons que le Père Noël doit monter une cheminée de 4 m à chaque sortie de maison. Le travail nécessaire pour l’élever lui et son sac de cadeaux (peut-être 160 kg au total) jusqu’à une cheminée de 4 m ne représente que 1,5 Calories (6,3 kJ). Ce qui correspondrait à 54,2 millions de Calories dépensés pour visiter tous les ménages aux États-Unis.

Bien qu’il soit probable que certaines des hypothèses que nous avons formulées soient incorrectes, empêchant de déterminer avec précision le nombre de calories consommées par le père Noël au cours de la dernière veille de Noël, il est néanmoins évident que ce nombre serait énorme. Mais le Père Noël ne prend pas de poids et revient année après année apparemment à peu près au même poids. Le fait que le père Noël ait un taux de métabolisme extraordinairement élevé, ou peut-être qu’il ait subi une chirurgie bariatrique ayant provoqué de manière inattendue un grave degré de malabsorption, ne correspond pas à son poids stable ni à son apparence de bonne santé.

Au lieu de cela, nous ne pouvons que conclure que c’est un miracle de Noël !

Références :

Wien Klin Wochenschr. 2018 janvier; 130 (1-2): 73-75. doi: 10.1007 / s00508-017-1306-8. Epub 2018 8 janvier. Combien de calories le père Noël a-t-il consommées la veille de Noël? Wormser GP1, Ladenheim A.

Soyez malin : marchez à l’envers pour votre cerveau !

Courir pour stimuler cerveau

Des chercheurs de l’Université londonienne de Roehampton suggèrent que les personnes qui marchent à l’envers réussissent mieux les tests de mémoire que celles qui restent immobiles ou qui marchent en avant. Si vous souhaitez injecter une nouvelle énergie dans votre routine d’exercices, essayez de marcher ou de courir en arrière. Au-delà des avantages physiques pour votre corps, l’exercice en arrière peut améliorer votre puissance cérébrale, votre équilibre et plus encore.

Marcher à l’envers pour augmenter votre mémoire

Dans une étude publiée dans la revue Cognition, les chercheurs de l’Université de Roehampton à Londres ont découvert que marcher à l’envers pouvait stimuler votre mémoire. Après avoir demandé à  114 volontaires à regarder une vidéo montrant une femme à qui on volait son sac à main, les participants ont été interrogés sur ce qu’ils avaient vu. A la fin de la vidéo:

  • Un  groupe a été invité à marcher normalement sur 10 mètres
  • Un deuxième groupe a été invité à marcher la même distance à l’envers
  • Les personnes assignées au groupe témoin ont été priées de rester immobiles

Les chercheurs ont trouvé que les personnes qui ont marché à l’envers ont répondu en moyenne à 10% de questions en plus par rapport au groupe de contrôle et ceux qui ont marché normalement. Les cinq variantes de l’expérience, y compris celle dans laquelle le mouvement en avant ou en arrière a été simulé, ont produit des effets similaires.

Dans chaque scénario, les participants marchant à l’envers ont de façon systématique répondu juste à plus de questions. Ces résultats ont abouti à ce que l’équipe de chercheurs, dirigée par le professeur Aleksandar Aksentijevic, suggérent que l’expérience est «une indication qu’un lien entre les concepts de « temps » et d’ «espace» est essentiel à la façon dont nos esprits forment des souvenirs. »Il suggère que davantage d’études sont nécessaires pour mieux comprendre les raisons pour lesquelles le mouvement, réel ou imaginaire, a le potentiel d’améliorer notre mémoire.

«Je suis sûr que certains de ces travaux pourraient être utiles pour aider les gens à se rappeler des choses, mais comment cela fonctionne est une question nécessitant plus de recherche», a-t-il noté.

Marcher à l’envers pour améliorer le contrôle cognitif et l’équilibre

Dans une étude parue en 2009 dans la revue Psychological Science des chercheurs affirment que marcher à l’envers est bénéfique pour votre cerveau en affinant vos capacités de réflexion et en renforçant le contrôle cognitif.

L’analyse est basée sur les résultats d’un groupe de 38 étudiants universitaires néerlandais qui ont accompli des tests cognitifs immédiatement après avoir franchi plusieurs étapes dans les direction avant (approche), arrière (évitement) ou latérale (contrôle).

«Le fait de marcher à l’envers a considérablement amélioré les performances sur cette tâche par rapport à une marche normale en avant ou latéral.

La marche à l’envers semble être un puissant déclencheur de la mobilisation des ressources cognitives. Ainsi, chaque fois que vous rencontrez une situation difficile, marcher à l’envers peut augmenter votre capacité à y faire face efficacement. »

Une petite étude de 2011 a analysé des garçons d’âge scolaire ayant participé à un programme de formation en marche arrière pendant 12 semaines et suggère que la marche en arrière peut également aider à améliorer votre équilibre.

En se basant sur des évaluations d’équilibre effectuées avant, pendant et après la formation, les chercheurs ont conclu : «Une formation à la marche à l’envers chez les garçons d’âge scolaire peut améliorer leur équilibre». Ils ont également noté que cette forme de marche «pourrait constituer une intervention potentielle pour la prévention des chutes. ”

Autres avantages de marcher à l’envers

Comme mentionné dans la vidéo, la marche à l’envers, serait originaire de la Chine ancienne, où elle continue d’être pratiquée pour la santé et le bien-être. Au-delà de la Chine, la marche à l’envers a gagné du terrain au Japon et dans certaines régions d’Europe, où elle est utilisée pour développer des muscles, améliorer les performances sportives, favoriser l’équilibre et plus encore.

Pour commencer, lorsque vous marchez à l’envers, cela met moins de pression et exige moins d’amplitude de mouvement de vos articulations du genou, ce qui le rend idéal pour les personnes qui ont des problèmes de genou ou des blessures. De plus, comme la marche à l’envers élimine la frappe du talon au sol, elle peut entraîner des modifications de l’alignement du bassin susceptibles de réduire la pression associée aux douleurs lombaires.

Les auteurs d’une étude impliquant des étudiants physiquement actifs et des sportifs ont noté que l’extension de la hanche et la flexion du genou sont plus importantes avec la marche à l’envers, tandis que l’amplitude de mouvement lombaire est également améliorée.

Au-delà de ça, marcher à l’envers vous donne la possibilité de travailler sur tous les muscles de vos jambes, tels que les quadriceps et les mollets, qui ne travaillent pas beaucoup lors de la marche en avant. En outre, une étude suggère qu’une marche à l’envers de seulement 10 à 15 minutes quatre jours par semaine pendant quatre semaines peut augmenter la flexibilité de votre cuisse.

La marche à l’envers peut vous aider à changer votre routine de remise en forme

L’une des plus grandes difficultés que vous rencontrez pour rester en forme est la capacité de votre corps à s’adapter à de nouvelles routines. Même si vous faites de l’exercice régulièrement, vous devez être à l’affût des «plateaux» qui peuvent se produire lorsque vos muscles s’adaptent à vos entraînements.

Le professeur Cédric Bryant, Ph.D., responsable scientifique du American Council on Exercise, déclare : « Effectuer le même type d’exercice sur une longue période est susceptible de faire perdre vos gains en matière de condition physique. De nombreux systèmes physiologiques du corps (par exemple, le système musculaire) s’adaptent à un programme d’exercices en environ six à huit semaines. Si vous ne modifiez pas votre programme d’entraînement, vous atteindrez un plateau parce que votre corps s’est adapté au stimulus d’entraînement répétitif. »

Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle activité ou si vous ne savez pas comment modifier votre entraînement actuel, envisagez d’intégrer la marche à l’envers. Même s’il faudra un certain temps pour s’adapter à la situation opposée, marcher (ou courir) à l’envers peut être extrêmement bénéfique.

Lorsque vous marchez à l’envers, votre fréquence cardiaque a tendance à augmenter davantage que lorsque vous marchez en avant au même rythme. En tant que tel, il se peut que vous obteniez plus d’avantages cardiovasculaires et de perte de calories en moins de temps avec un exercice en arrière. Il y a encore d’autres avantages.

Les femmes perdent plus facilement la graisse corporelle en marchant à l’envers

Une étude de 2005 publiée dans l’International Journal of Sports Medicine a démontré les avantages pour la santé d’un programme d’entraînement à la course / marche à l’envers sur six semaines. Par rapport au groupe témoin, les femmes ayant participé à un entrainement à l’envers :

  • Ont connu une diminution de 2,4% de la graisse corporelle
  • Ont réalisé une diminution de 19,7% de la somme de leurs plis cutanés
  • Ont montré une diminution moyenne de 31% de la consommation d’oxygène lors d’exercices sur un tapis roulant
  • Ont considérablement amélioré leur taux maximal de consommation d’oxygène mesuré au cours d’exercices augmentant en difficulté

Au sujet des résultats, les auteurs de l’étude ont commenté: «Les résultats suggèrent que l’entraînement en marche et course à pied à l’envers améliore la capacité cardiorespiratoire  et provoque des changements importants dans la composition corporelle chez les jeunes femmes.»

Envie d’un défi ? Vous voudrez peut-être essayer de courir à l’envers

Vous aurez peut-être du mal à croire que quiconque puisse courir confortablement à l’envers. Mais les avantages obtenus en marchant à l’envers sont encore plus vrais pour la course à l’envers.

Par exemple, une étude parue en 2011 affirme que la course à l’envers consomme plus de calories, car elle nécessite près de 30% plus d’énergie que de courir au même rythme normalement vers l’avant.

Les auteurs d’une étude parue en 2001 portant sur des hommes qui couraient en arrière et en avant dans des conditions contrôlées à huit vitesses de tapis roulant ont indiqué que «les taux métaboliques et les taux estimés de la force terrestre appliquées étaient supérieurs pour la course en arrière que pour la course en avant».

Pour finir, vous apprécierez peut-être la course à l’envers, car elle est bien connue pour réduire le stress sur vos genoux. Si vous avez régulièrement des douleurs au genou lorsque vous courez, essayez d’inverser l’activité. Certains chercheurs ont appelé la pratique en arrière une forme plus sûre d’entraînement physique susceptible d’améliorer vos aptitudes à la course à pied. Les auteurs d’une étude de 2012 ont déclaré :

« La fréquence des pas et la dépense d’énergie sont plus importantes en marche arrière qu’en marche avant. Comme pour une catapulte, les unités musculo-tendineuses sont étirées plus lentement pendant le freinage en début de posture et raccourcissent plus rapidement lors de la poussée en fin de posture.

Nous suggérons que le mécanisme rétrograde de la marche arrière, bien que nécessitant une plus grande dépense d’énergie et ne procurant pas une conduite plus douce, peut permettre un cycle plus court d’étirement-raccourcissement des unités muscle-tendon.  »

Conseils de sécurité pour marcher ou courir à reculons

Si vous décidez d’essayer cette forme d’exercice, gardez en tête ces deux conseils de sécurité :

• Faites attention aux obstacles – Comme vous pouvez l’imaginer, marcher ou courir à l’envers vous met immédiatement à risque de trébucher et de tomber. Vous avez également la possibilité de rencontrer quelqu’un venant de la direction opposée. La dernière chose que vous voulez faire est de vous tordre la tête ou le corps de manière à causer des problèmes structurels.

Pour cette raison, il vaut mieux trouver un espace sûr et sans obstacle pour faire cet exercice. Pour éviter de tordre la cheville, assurez-vous de choisir un emplacement présentant une surface plane. Une piste intérieure ou extérieure ou un sentier pavé est préférable. Sinon faites ces exercices avec une personne qui marche ou court à vos côtés pour vous guider.

• Changez régulièrement de chaussures – Si vous envisagez de marcher ou de courir en arrière, n’oubliez pas que la plupart des chaussures de sport ne sont pas conçues pour résister aux fortes sollicitations dans les zones en contact régulier avec le sol ou le trottoir.

Comme vous le feriez pour la marche ou la marche avant, gardez un œil sur vos chaussures et changez les régulièrement.

Références :

  1. Cognition. 2019 Jan;182:242-250. doi: 10.1016/j.cognition.2018.10.007. Epub 2018 Oct 24. It takes me back: The mnemonic time-travel effect. Aksentijevic A, Brandt KR, Tsakanikos E, Thorpe MJA.
  2. Psychol Sci. 2009 May;20(5):549-50. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02342.x. Body locomotion as regulatory process: stepping backward enhances cognitive control. Koch S, Holland RW, Hengstler M, van Knippenberg A.
  3. Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2011; 3: 24. Published online 2011 Oct 22. doi: [10.1186/1758-2555-3-24]. Backward walking training improves balance in school-aged boys. Wei-Ya Hao and Yan Chen
  4. Journal of Exercise Physiologyonline Volume 14 Number 2 April 2011. Backward Walking: A Possible Active Exercise for Low Back Pain Reduction and Enhanced Function in Athletes.  Janet Dufek, Anthony House, Brent Mangus, Geoffrer Melcher, John Mercer
  5. Int J Exerc Sci 4(3) : 192-198, 2011. Effects of Backward Walking on Hamstring Flexibility and Low Back Range of Motion. Chet R. Whitley and Janet S. Dufek
  6. Int J Sports Med. 2005 Apr;26(3):214-9. The effect of backward locomotion training on the body composition and cardiorespiratory fitness of young women. Terblanche E, Page C, Kroff J, Venter RE.
  7. Proc Biol Sci. 2011 Feb 7;278(1704):339-46. doi: 10.1098/rspb.2010.1212. Epub 2010 Aug 18. Running backwards: soft landing-hard takeoff, a less efficient rebound. Cavagna GA1, Legramandi MA, La Torre A.
  8. J Exp Biol. 2001 May;204(Pt 10):1805-15. The application of ground force explains the energetic cost of running backward and forward. Wright S1, Weyand PG.
  9. J Exp Biol. 2012 Jan 1;215(Pt 1):75-84. doi: 10.1242/jeb.057562. An analysis of the rebound of the body in backward human running. Cavagna GA1, Legramandi MA, La Torre A.

Les chaussures avec amortisseurs ne sont pas bonnes pour vos pieds !

arthrose genou microbiome

Une nouvelle étude réalisée à Helsinki a révélé que plus vous amortissez les chocs, plus vous risquez d’être blessé.
Cela fait suite à des études précédentes montrant que les chaussures coussinées vous laissaient plus susceptible à la douleur et aux blessures.

Beaucoup de choses se sont passées chez l’homme pendant la transition de la position quadrupède à la position exclusivement bipède. L’organisation verticale de nos membres et de nos organes a eu de nombreux avantages sur nos capacités de communication et notre capacité à respirer. Elle a aussi considérablement diminué la force et la souplesse de nos pieds, qui nécessitaient autrefois des orteils flexibles capables de saisir les branches et une bonne dose de kératine, la protéine qui forme les callosités, qui nous protégeait des objets tranchants sur le sol.

Au cours des millions d’années que nous avons évoluées, nous n’avons pas porté de chaussures. Au cours des 45 000 années pendant lesquelles nous avons porté des chaussures, elles ont été minimalistes. Des chaussures et des sandales à la mode de plus en plus complexes (et douteuses sur le plan biomécanique) datent de plusieurs centaines d’années. La décision de confiner nos pieds dans des espaces plus restreints au-dessus du sol relevait du statut et non de l’anatomie : seuls les « sauvages » ne les protégeaient pas et ne les ornaient pas de façon adéquate.

Cela fait une décennie que le (légèrement) controversé livre « Born to Run » (nés pour courir) a été publié, et le débat entre chaussures minimaliste et rembourrée fait rage depuis une décennie. L’argument en faveur des deux existe depuis longtemps, mais ce livre l’a mis au premier plan de la conscience de la communauté grandissante de coureurs. Lorsque la marque de chaussures Vibram a été poursuivie en justice pour avoir formulé de fausses allégations relatives à la santé, les défenseurs des chaussures amorties se sont réjouis, même si le procès était centré sur des revendications exagérées, pas l’utilité d’aller « pieds nus ».

En outre, les citoyens des sociétés économiquement avancées ne vont pas être complètement pieds nus. Bien que nos pieds développent probablement des callosités alors qu’ils s’habituent (douloureusement) aux surfaces dures, ce qui compte vraiment pour les coureurs, c’est l’impact maximal. En marchant, cette force est égale au poids de votre corps, mais en courant, elle est multipliée par trois. En dépit du débat constant sur la meilleure forme de course, certaines personnes frappent naturellement le talon, ce qui facilite les muscles de votre mollet et le tendon d’Achille et vous permet d’allonger votre foulée plus facilement. En marchant, nous frappons surtout le talon en premier.

Mais comme l’a écrit Christopher McDougall dans « Born to Run », courir, c’est plus sauter que marcher. En ce moment, si vous sautez pieds nus, vous allez atterrir sur vos pieds antérieurs. Les chaussures coussinées ne vous permettront pas de frapper l’avant-pied naturellement; ils amortissent également le pic d’impact afin que vous ne sentiez pas le poids de chaque frappe. Alors que les entreprises de chaussures de course ont vendu cela en prime, Daniel Lieberman, paléoanthropologue et professeur de sciences biologiques à l’université de Harvard  souligne les inconvénients :

« Les coureurs qui génèrent des pics d’impact plus élevés et plus rapides sont beaucoup plus susceptibles d’accumuler des traumatismes liés au stress répétitif au niveau des pieds, des tibias, des genoux et du bas du dos. »

Les recherches qu’il a menées sur l’équipe de cross-country de Harvard ont révélé que les attaquants au talon étaient deux fois plus susceptibles d’être blessés que les attaquants à l’avant-pied. Des chaussures minimalistes réduisent les risques de heurter le talon, diminuant ainsi le risque de blessure.

Maintenant, une nouvelle étude publiée dans Scientific Reports confirme cela. L’équipe basée à Helsinki fait remarquer que, même si les technologies apparemment avancées en matière de chaussures amorties continuent d’apparaître, les taux de blessures ne disparaissent pas. Leur étude note ce que Lieberman a découvert il y a des années : plus vous amortissez les pieds, plus le pic d’impact est intense, donc plus le taux de blessures est élevé :

« Nous avons constaté que les chaussures maximalistes avec beaucoup de support modifient la mécanique d’amorti du pied lors de la course et amplifient plutôt que d’atténuer la charge d’impact… Nous attribuons la charge d’impact plus importante avec les chaussures maximalistes à une jambe qui devient rigide lors de l’atterrissage par rapport à la course avec des chaussures classiques. Ces découvertes pourraient expliquer pourquoi des chaussures offrant un meilleur amorti ne protègent pas des blessures dues à la course à pied.

Cette petite étude a comparé les chaussures à coussin conventionnel à des chaussures à coussin maximum. Il est donc impossible de s’en servir pour argumenter en faveur du minimalisme. Cela dit, si vous considérez que le pic d’impact sera réduit avec moins d’amortissement, nous pouvons extrapoler pour confirmer ce que Lieberman (et d’autres) ont préconisé: plus vous emmaillotez vos pieds dans ce que le biomécanicien Katy Bowman appelle «cercueils de pied», plus vous allez vous blesser.

Les pieds sont des structures incroyablement complexes. Nous oublions souvent cela – jusqu’à ce qu’ils aient mal, ce qui arrive plus souvent dans les sociétés modernes. Chaque pied a 26 os et 33 articulations qui relient plus de 100 muscles, ligaments et tendons. Tout ce que nous faisons dépend de la santé de nos pieds. Pourtant, chaque jour, la plupart des gens les glissent dans de petits espaces rembourrés ne laissant que peu de place pour bouger. Nous n’avons même pas encore touché l’articulation de la cheville. Mais Bowman fait:

« La chaussure idéale est « aucune » pour l’être humain. Une chaussure affaiblira la fonction de la musculature dans le pied (intrinsèque) en limitant le mouvement de la cheville ».

Le soutien de la voûte atrophie les muscles le long de la chaîne en fonction des fortes arcades; le manque de flexibilité de la cheville a des effets sur l’ensemble du système. Au lieu de renforcer ces muscles, la réponse adéquate à des problèmes tels que la fasciite plantaire, nous essayons continuellement de les protéger en l’emmitouflant. Le fascia a besoin de lubrification pour fonctionner efficacement. emmitoufler davantage les pieds pour tenter de réduire l’inflammation est exactement le chemin opposé d’une guérison réussie, mais lorsque vous avez acquis cette affection particulière, il sera difficile de bouger sans douleur, créant ainsi une boucle de réaction tragique qui restreint considérablement le mouvement.

Comme signalé précédemment, d’autres études sont arrivés à la même conclusion. Notamment une étude parue déjà en 1999 qui montrait que du point de vue des neurosciences, le cerveau nous aide à éviter la fausse frappe du pied pendant la course, ce qui évite les blessures. Des chaussures de course épaisses et matelassées font que les informations sensorielles seront floues, rendant presque impossible l’évaluation inconsciente des variations dangereuses de la démarche lors de la course. Les chaussures minimalistes ou la course pieds nus, en revanche, provoquent des impulsions sensorielles plus rapides et plus fortes, ce qui conduit à une frappe du pied plus robuste, une frappe de l’avant-pied.

Références :

Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen & Janne Avela. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading
Scientific Reportsvolume 8, Article number: 17496 (2018)

Nurse MA and Nigg BM. Quantifying a relationship between tactile and vibration sensitivity of the human foot with plantar pressure distributions during gait. Clin Biomech, 1999; 14(9):667-672.

Maîtriser les 3 facteurs dévastateurs pour la productivité : manque de sommeil, mauvaise posture et stress

Burnout cervicalgie stress

Aujourd’hui je vous traduis un très bon article de ma consoeur Sherry McAllister, chiropracteur et vice-présidente de la Fondation pour le progrès de la chiropraxie. L’article est paru dans cette semaine dans le magazine Forbes (How To Curb Three Leading Productivity Killers: Lack Of Sleep, Poor Posture And Stress) et s’adresse aux ONG pour les aider dans l’amélioration de la productivité de leur employés. Mais comme vous pourrez le constater, ces conseils s’adressent à toute société ou organisation désireuse d’aider leurs employés à éviter le burnout et l’épuisement :

Les dirigeants et les employés des organisations à but non lucratif sont généralement passionnés par la mission, les valeurs et les objectifs de leur organisation. Ce sentiment d’épanouissement personnel est souvent un avantage en soi. Par conséquent, les dirigeants et les employés peuvent ne pas reconnaître que leurs longues journées de travail, leurs déplacements fréquents et leur retour au travail nuisent à leurs activités essentielles telles que l’exercice, l’alimentation saine et le sommeil.

Moins de temps pour des habitudes saines et un sommeil insuffisant sont souvent synonymes de stress et de mauvaises postures. Ensemble, ces facteurs de risque peuvent entraîner une augmentation de l’épuisement professionnel (burnout), une augmentation des coûts de soins de santé et une productivité réduite, ce qui empêche votre organisation d’atteindre ses objectifs.

C’est pourquoi il est crucial d’apprendre et de pratiquer de meilleures habitudes de sommeil et de posture, tout en contribuant à réduire le niveau de stress. Le stress peut être encore réduit par le biais d’autres activités personnelles et des services de soins, mais un engagement culturel à assouplir les horaires afin que les employés – et les dirigeants – aient le temps de manger sainement, de faire de l’exercice et de se reposer est tout aussi important.

Au cours de mes 20 années de carrière en tant que docteur en chiropratique et plus particulièrement de mes trois années en tant que vice-président exécutif de la Fondation pour le progrès de la chiropratique, j’ai pu constater à quel point une bonne activité physique, une bonne nutrition et un bon sommeil peuvent avoir un impact positif sur la productivité d’une personne, notamment lorsque vous prenez en compte les effets que de longues journées de travail et des déplacements fréquents peuvent avoir sur votre corps.

1. Le sommeil : un problème de santé publique négligé

Les régimes et les exercices semblent être des obsessions nationales. Le manque de sommeil, cependant, est peut-être le problème de santé publique le moins discuté aux États-Unis. Selon le Centers for Disease Control and Prevention, 35% des adultes américains ne dorment pas assez, ce qui peut entraîner un diabète, un accident vasculaire cérébral, une hypertension artérielle, une maladie cardiaque , obésité et problèmes de santé mentale, ainsi qu’une durée de vie plus courte.

Pour les organisations à but non lucratif, la privation de sommeil ne nuit pas seulement à la santé de vos employés; cela affecte également leur performance. Les États-Unis perdent environ 1,2 million de jours de travail par an en raison de la baisse de productivité des travailleurs privés de sommeil, ce qui coûte environ 411 milliards de dollars à l’économie par an.

Une façon d’améliorer le repos consiste à proposer des postes de repos sur votre lieu de travail, tels que des bulles de sommeil, qui ressemblent à des fauteuils inclinables de l’ère spatiale avec un grand dôme au-dessus pour bloquer la lumière, le bruit et la distraction. Les bulles de sommeil sont utilisés dans des organisations associées à des horaires de travail contraignants, tels que des cabinets d’avocats et des sociétés telles que Google, Samsung, Zappos, JetBlue et Cisco, ainsi que par la NASA.

Obtenir le sommeil recommandé de sept à neuf heures par nuit peut toutefois constituer un défi pour certains employés s’ils n’établissent pas les routines du coucher et les positions de sommeil qui leur permettent de dormir plus longtemps. La routine consiste à éteindre ou à éteindre les écrans une heure avant de se coucher et à garder la chambre fraiche et sombre pendant le sommeil.

En ce qui concerne les positions de sommeil, il faut éviter de dormir sur le ventre, car cela altère la courbure naturelle de la colonne vertébrale, en exerçant une pression sur les articulations et les muscles et en provoquant une fatigue du cou. Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux ou sur le côté est plus bénéfique pour la colonne vertébrale, à condition de garder le dos droit et un oreiller entre les genoux.

2. Posture : plus que regarder plus haut

La plupart des employés des ONG travaillent dans des bureaux et de nombreux membres de l’équipe chargés de collecter des fonds se déplacent fréquemment. Trop de temps passé au bureau, dans les avions et les voitures, ainsi que les heures passées à regarder votre téléphone, peuvent avoir un impact négatif sur votre posture.

La posture ne consiste pas seulement à avoir l’air plus grand ou à se sentir plus confiant; cela a des conséquences surprenantes sur notre santé et notre qualité de vie. Au fil du temps, une mauvaise posture peut provoquer des douleurs lombaires, chez environ 80% des adultes à un moment de leur vie. En outre, des recherches ont révélé que les maux de dos représentaient plus de 264 millions de jours de travail perdus en un an.

La première étape vers une meilleure posture consiste à établir un point de départ personnel. Demandez à un ami de vous photographier ou utilisez une minuterie pour le faire vous-même en étant debout comme vous l’êtes normalement et un autre debout tout droit avec ce que vous ressentez comme la bonne posture à avoir. À partir de là, exercez-vous à prendre conscience de vous-même et à corriger votre posture en étant assis, debout, en marchant et en courant. Garder les pieds sur le sol ou sur un repose-pieds, quand vous êtes assis au bureau, peut vous aider à maintenir la bonne posture et le bon alignement de la colonne vertébrale.

Demander de l’aide à un professionnel de la santé, tel qu’un docteur en chiropratique, peut également vous aider en corrigeant votre posture et en recommandant des exercices pour renforcer vos muscles posturaux.

3. Stress: diminuer la pression

Une bonne nuit de sommeil et une bonne posture sont efficaces pour réduire le troisième facteur principal de perte de productivité : le stress. Près des deux tiers des adultes ont signalé un stress lié au travail et à l’argent cette année, suivis de près par la santé et l’économie.

Le stress chronique peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé physique et mentale, tels que la dépression, la toxicomanie, les problèmes digestifs et les maux de tête. Bien que cela contribue aux coûts de soins de santé des organisations à but non lucratif, les problèmes de santé chroniques liés au stress peuvent également provoquer l’épuisement professionnel (burnout), affectant ainsi la performance et l’absence des membres de votre équipe.

Établir une culture où les employés sont encouragés à débrancher et à consacrer du temps à des activités personnelles et à des activités agréables avec la famille, les amis et leurs communautés est essentiel. Demander de l’aide à des professionnels de la santé mentale est également efficace pour gérer le stress, tandis que de nombreux américains déclarent que des soins chiropratiques réguliers réduisent leur niveau de stress et améliorent leur sommeil et leur posture.

En poursuivant ces habitudes saines en matière de soins personnels, les dirigeants et les employés du secteur à but non lucratif peuvent maintenir la productivité de leur organisation tout en veillant à ce que les membres de l’équipe restent engagés, performants et passionnés.

NDLR : Vous pourrez trouver d’autres articles de notre blog sur le sommeil et la posture sur ces pages :

Text neck, tech neck ou la cervicalgie de texto

Troubles de sommeil et Insomnie

Mais si, les courbes dans la colonne sont importantes !

Lombalgie et cervicalgie : satisfaction des patients avec la Chiropraxie

Chiropraxie-douleur-cervicale-seniors

Les soins chiropratiques sont reconnus efficaces pour nombre de problèmes Neuro-musculo-squelettiques tels que des maux de dos, douleurs cervicales, maux de têtes, migraines,… Nous avons présenté une partie de ces études sur la page : Indications thérapeutiques.

Mais qu’en est-il des patients ? Qu’est-ce que les patients pensent des soins chiropratiques ? Comme pour tout, les pays anglo-saxons aiment analyser et quantifier les choses. Il existe donc de nombreuses études sur la satisfaction des patients sur les soins chiropratiques. J’essaie d’en présenter quelques unes ici :

La plus récente est une étude parue en août 2018 évaluant les résultats des soins chiropratiques pour des douleurs cervicales et lombaires et la satisfaction de plus de 2000 patients aux Etats-Unis. Les chercheurs ont trouvé que plus de 90% des patients se déclaraient très satisfaits de leurs soins et qu’ils déclaraient avoir largement diminué la prise de médicaments anti-douleurs pour leurs problèmes. (1)

Dans une autre étude, parue en 2017, des chercheurs ont voulu évaluer les patients avec lombalgie, soignés par des chiropracteurs intégrés dans le milieu hospitalier. Sur un des questionnaires, 93% des patients interrogés ont déclaré une amélioration globale de leurs symptômes. En outre, plus des trois quarts (77%) n’ont pas eu à consulter leur médecin pendant qu’ils suivaient des soins chiropratiques et presque tous (93%) étaient satisfaits des soins reçus. Plus du tiers des patients (39%) ont également signalé une amélioration de leur état de santé général à la fin de la période de soins. (2)

Une autre étude parue en 2016 a passé en revue les études médicales sur l’integration des soins chiropratiques dans le système de santé de l’armée, tant pour les militaires actifs que les vétérans. Leur conclusion est que les docteurs en chiropratique qui sont intégrés dans des établissements de soins de santé militaires gèrent des affections neurologiques, musculo-squelettiques; blessures graves provoquées au combat; cas complexes; et les cas qui incluent des facteurs psychosociaux. Les chiropraticiens gèrent les patients en collaboration avec d’autres professionnels de santé et sont actifs dans le processus de retour des militaires au service actif. Le taux de satisfaction des patients vis-à-vis des services de chiropratique est élevé. Les résultats préliminaires montrent que la gestion chiropratique des affections courantes montre une amélioration significative. Cette étude cite aussi une autre étude à ce sujet publiée en 2006 cette fois concernant les soins chiropratiques au personnel militaire canadien qui a trouvé que 94% des patients et 80% des médecins militaires déclaraient leur satisfaction des soins chiropratiques. (3,4)

Ces études ainsi que d’autres citées plus bas ont au cours des années montré la haute satisfaction (souvent au dessus des 90%) des patients des soins chiropratiques concernant les maux de dos et douleurs cervicales.

Vous pouvez aussi trouver les témoignages de certains de nos patients sur la page « Témoignages ».

Références :

  1. Herman PM, Kommareddi M, Sorbero ME, Rutter CM, Hays RD, Hilton LG, Ryan GW, Coulter ID. Characteristics of Chiropractic Patients Being Treated for Chronic Low Back and Neck Pain. J Manipulative Physiol Ther. 2018 Jul – Aug;41(6):445-455.
  2. Emary PC, Brown AL, Cameron DF, Pessoa AF, Bolton JE. Management of Back Pain-related Disorders in a Community With Limited Access to Health Care Services: A Description of Integration of Chiropractors as Service Providers. J Manipulative Physiol Ther. 2017 Nov – Dec;40(9):635-642.
  3. Green BN, Johnson CD, Daniels CJ, Napuli JG, Gliedt JA, Paris DJ. Integration of Chiropractic Services in Military and Veteran Health Care Facilities: A Systematic Review of the Literature. J Evid Based Complementary Altern Med. 2016 Apr;21(2):115-30.
  4. Boudreau LA, Busse JW, McBride G. Chiropractic services in the Canadian Armed Forces: a pilot project. Mil Med. 2006 Jun;171(6):572-6.
  5. Houweling TA, Braga AV, Hausheer T, Vogelsang M, Peterson C, Humphreys BK. First-contact care with a medical vs chiropractic provider after consultation with a swiss telemedicine provider: comparison of outcomes, patient satisfaction, and health care costs in spinal, hip, and shoulder pain patients. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Sep;38(7):477-83.
  6. Leininger BD, Evans R, Bronfort G. Exploring patient satisfaction: a secondary analysis of a randomized clinical trial of spinal manipulation, home exercise, and medication for acute and subacute neck pain. J Manipulative Physiol Ther. 2014 Oct;37(8):593-601.
  7. Haneline MT. Symptomatic outcomes and perceived satisfaction levels of chiropractic patients with a primary diagnosis involving acute neck pain. J Manipulative Physiol Ther. 2006 May;29(4):288-96.
  8. Hertzman-Miller RP, Morgenstern H, Hurwitz EL, Yu F, Adams AH, Harber P, Kominski GF. Comparing the satisfaction of low back pain patients randomized to receive medical or chiropractic care: results from the UCLA low-back pain study. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1628-33.
  9. Gemmell HA, Hayes BM. Patient satisfaction with chiropractic physicians in an independent physicians’ association. J Manipulative Physiol Ther. 2001 Nov-Dec;24(9):556-9.
  10. Nyiendo J, Haas M, Goldberg B, Sexton G. Pain, disability, and satisfaction outcomes and predictors of outcomes: a practice-based study of chronic low back pain patients attending primary care and chiropractic physicians. J Manipulative Physiol Ther. 2001 Sep;24(7):433-9.