Remèdes troubles du sommeil, insomnie et réveil nocturne

• Le ronflement est un problème courant, surtout chez les hommes, mais il n’est pas nocif.
  Bien que le ronflement puisse être inoffensif pour la plupart des gens, il peut être le symptôme d’un trouble plus important appelé apnée du sommeil, surtout s’il s’accompagne d’une somnolence diurne sévère. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil se réveillent fréquemment pendant la nuit à bout de souffle. Les pauses respiratoires réduisent les niveaux d’oxygène dans le sang, peuvent fatiguer le cœur et le système cardiovasculaire et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Le ronflement sur une base fréquente ou régulière a été directement associé à l’hypertension. Les personnes qui ronflent fortement, surtout si des pauses pendant le ronflement sont notées, devraient consulter un spécialiste.
• On peut dormir moins et récupérer le weekend…
  Les experts du sommeil disent que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour des performances, une santé et une sécurité optimales. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous accumulons une dette de sommeil qui peut être difficile à «rembourser» si elle devient trop importante. La privation de sommeil qui en résulte a été liée à des problèmes de santé tels que l’obésité et l’hypertension artérielle, l’humeur et le comportement négatifs, une baisse de la productivité et des problèmes de sécurité à la maison, au travail et sur la route.
• L’insomnie se caractérise par des difficultés à s’endormir.
  La difficulté à s’endormir n’est que l’un des quatre symptômes généralement associés à l’insomnie. Les autres incluent se réveiller trop tôt et ne pas avoir eu un sommeil réparateur.
• Les problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète, l’hypertension et la dépression ne sont pas liés à la quantité et à la qualité du sommeil d’une personne.
  Des études ont trouvé une relation entre la quantité et la qualité de son sommeil et de nombreux problèmes de santé. Par exemple, un sommeil insuffisant affecte la sécrétion d’hormone de croissance liée à l’obésité; à mesure que la quantité de sécrétion d’hormones diminue, les chances de gain de poids augmentent. La tension artérielle chute généralement pendant le cycle de sommeil, mais un sommeil interrompu peut nuire à cette baisse normale, entraînant une hypertension et des problèmes cardiovasculaires. La recherche a également montré qu’un sommeil insuffisant compromet la capacité du corps à utiliser l’insuline, ce qui peut entraîner l’apparition du diabète. De plus en plus d’études scientifiques montrent des corrélations entre un sommeil insuffisant des maladies.
• Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin d’heures de sommeil.
  Les experts en sommeil recommandent environ sept à neuf heures de sommeil pour l’adulte moyen. Bien que les habitudes de sommeil changent avec l’âge, la quantité de sommeil dont nous avons besoin ne change généralement pas. Les personnes âgées peuvent se réveiller plus fréquemment pendant la nuit et peuvent en fait dormir moins la nuit, mais leur besoin de sommeil n’est pas moindre que celui des adultes plus jeunes. Parce qu’ils dorment moins pendant la nuit, les personnes âgées ont tendance à dormir davantage pendant la journée.
• Pendant le sommeil, votre cerveau se repose.
  Le corps se repose pendant le sommeil, cependant, le cerveau reste actif, se «recharge» et contrôle toujours de nombreuses fonctions corporelles, notamment la respiration. Des études récentes montrent également que pendant le temps du sommeil, le cerveau « se nettoie » et se réorganise. Lorsque nous dormons, nous dérivons généralement entre deux états de sommeil, le sommeil paradoxal et le sommeil lent. Le sommeil lent comporte quatre étapes aux caractéristiques distinctes, allant de la somnolence de la première étape, quand on peut être facilement réveillé, aux phases trois et quatre de «sommeil profond», lorsque les réveils sont plus difficiles et où se produisent les effets les plus positifs et réparateurs du sommeil. Le sommeil paradoxal est un sommeil actif où les rêves se produisent, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent et deviennent irrégulières, les muscles se détendent et les yeux vont et viennent sous les paupières.
• Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, il est préférable de vous allonger au lit, de compter les moutons ou de lancer et de vous retourner jusqu’à ce que vous vous rendormiez.
  Se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir est un symptôme d’insomnie. Faire de la relaxation est plus efficace que de « compter les moutons ». Quelle que soit la technique utilisée, la plupart des experts conviennent que si vous ne vous endormez pas dans les 15 à 20 minutes, vous devez vous lever, aller dans une autre pièce et vous adonner à une activité relaxante comme écouter de la musique ou lire. Retournez au lit lorsque vous avez de nouveau sommeil. Évitez de regarder l’horloge.

Avec plus de 25 ans d’expérience aux Etats-Unis et en France, Denis Alemi est le premier chiropracteur français ayant obtenu le diplôme de l’ordre américain de neurologie chiropratique.
Denis Alemi est diplômé Doctor of Chiropractic, avec mention « Cum Laude » de la faculté Life West en Californie en 1994. Il a ensuite fait une spécialisation en neurologie chiropratique (Diplomate of the American Chiropractic Neurology Board) tout en exercant à San Francisco, Etats-Unis. Depuis son retour en France, il a été enseignant à l’Institut Franco-Européenne de Chiropratique, Vice-président de l’Association Française de Chiropratique et continué l’approfondissement en neurologie fonctionnelle à travers des conférences aux Etats-Unis et en Europe (plus de 950 heures à ce jour). Il a obtenu le titre de « Fellowship of the American College of Functional Neurology » et « Fellowship of the European Academy of Chiropractic » en neurologie. Il est membre de l’Association Française de Chiropraxie (AFC), a été membre du conseil d’administration de l’Association des médecins, Dentistes, Pharmaciens AMDPI et président de l’Association Franco-Européenne de Neurologie Fonctionnelle (AFENF).
Il est le fondateur de la méthode Cerebrostim pour aider les enfants avec troubles de déficit d’attention, d’hyperactivité, de troubles dys., d’asperger,…
Il continue à enseigner aux professionnels et présenter aux conférences dans les domaines de la Chiropraxie et de neurologie fonctionnelle en France et à l’international.