Les ravages de la posture de la tête en avant ou text neck
Les ravages de la posture de la tête en avant ou tech neck ou text-neck
Ce n’est pas le premier article que je fais sur ce sujet et ce ne sera pas le dernier, tant le sujet est d’actualité avec le confinement et la montée du travail à distance notamment sur un ordinateur portable à la maison. On a déjà parlé des troubles associés à une posture de la tête en avant ou tech-neck ou text-neck. En effet dans le premier article sur le tech-neck sur mon blog en 2016, des études associaient déjà les douleurs cervicales, les maux de tête et les névralgie cervico-brachiale à ce problème de posture de la tête en avant. Dans un autre article sur mon blog en 2018, deux autres études parlaient de capacités respiratoires diminuées et troubles respiratoires associés encore une fois à la la posture de la nuque en avant. La recherche à ce sujet ne manque pas et 2020-2021 ont aussi été riches en études à ce sujet. Je vais donc vous en citer quelques unes ici :
Six fois plus de risque de douleur cervicale avec le smartphone !
Une étude parue en Octobre 2020 par des chercheurs iraniens a voulu analyser l’étendue de l’utilisation des smartphones et la corrélation possible avec des douleurs au cou et/ou des troubles psychologiques chez des employés de bureau. Ils ont analysé plus de 1600 employés de bureau qui utilisaient de façon régulière et depuis plus de 4 ans leur smartphone. Ils ont trouvé que les employés de bureau utilisaient de façon excessive leur smartphone et souffraient de douleurs cervicales. Les chercheurs estiment que les personnes utilisant régulièrement leur smartphone avaient 6 fois plus de risques de souffrir de douleur cervicale que les autres. Ils ont aussi trouvé que l’utilisation excessive de smartphone était aussi associée à des troubles psychologiques tels qu’anxiété, stress et dépression !
Dans une autre étude parue en Mai 2020, les chercheurs ont trouvé que la perte de la lordose cervicale (posture de la tête en avant) était bien associée à une faiblesse des muscles respiratoires chez des patients souffrant de cervicalgie. Ce qui confirme les données trouvées par d’autres chercheurs dont j’ai parlé dans mon article de de 2018.
Parmi les études intéressantes, il faudrait citer une revue systématique (étude qui analyse toutes les publications scientifiques sur un sujet) parue en Septembre 2020 sur le sujet de la position de la tête et son impact sur le fonctionnement du corps humain. Les chercheurs ont trouvé que la position de la tête avait effectivement un effet significatif sur le fonctionnement du corps humain. Les études publiés montrent qu’une mauvaise position de la tête affectait l’activité musculaire, la proprioception, la respiration et les douleurs cervicales.
Maux de tête et migraines aussi sont liés à une posture de la tête en avant
Je pourrai citer de nombreuses autres études à ce sujet, mais je finirai ce paragraphe par une autre étude parue en Octobre 2020. Des chercheurs espagnols ont voulu savoir si des personnes souffrant de maux de tête primaires (tels que migraines ou céphalées de tension) présentaient une posture de la tête en avant. Ils ont trouvé qu’en effet les personnes avec migraines et céphalées de tension présentaient une posture anormale de la tête en avant et que les personnes souffrant de migraines et céphalées chroniques présentaient avec une posture encore plus en avant que celles avec des maux de têtes épisodiques.
Ce point est d’autant plus important que très souvent quand je demande des radiographies aux patients qui me consultent pour des migraines ou des céphalées de tension; j’entends dire « à la radio, ils n’ont rien vu d’anormal ». Or dans la grande majorité des cas, il existe une diminution ou une inversion de la courbure cervicale qui comme nous l’avons vu est bien liée à leurs migraines et céphalées !
Que faire pour la posture de la tête en avant ou text neck (tech neck) ?
Comme j’en ai parlé dans les autres articles, il faut tout d’abord prendre conscience qu’il peut y avoir un lien entre cette mauvaise posture de la tête en avant et des symptômes tels que douleurs cervicales, céphalées de tension, migraines, tensions musculaires, usure discale et discopathie, névralgies… Une radiographie de profil de la colonne cervicale prescrite par votre médecin ou préconisée par votre chiropracteur peut aider à savoir s’il y a bien une perte de courbure cervicale.
Le chiropracteur, spécialiste de la colonne vertébrale, pourra alors travailler avec vous pour corriger les blocages survenus suite à cette mauvaise posture et redonner de la mobilité à la colonne cervicale; étape indispensable avant de commencer à renforcer les muscles de la colonne cervicale pour contrecarrer les effets de la penché en avant.
Il faut aussi changer ses habitudes en évitant de rester longtemps sur son smartphone ou tablette et apprendre les bonnes positions sur le bureau et l’ordinateur.
Et enfin, ne pas oublier que les enfants sont encore plus sujets aux troubles musculosquelettiques et qu’il faudrait surveiller de près leurs mauvaises habitudes.
Références :
- Derakhshanrad N, Yekaninejad MS, Mehrdad R, Saberi H. Neck pain associated with smartphone overuse: cross-sectional report of a cohort study among office workers. Eur Spine J. 2020 Oct 27.
- Solakoğlu Ö, Yalçın P, Dinçer G. The effects of forward head posture on expiratory muscle strength in chronic neck pain patients: A cross-sectional study. Turk J Phys Med Rehabil. 2020 May 18;66(2):161-168.
- Szczygieł E, Fudacz N, Golec J, Golec E. The impact of the position of the head on the functioning of the human body: a systematic review. Int J Occup Med Environ Health. 2020 Sep 17;33(5):559-568.
- Elizagaray-Garcia I, Beltran-Alacreu H, Angulo-Díaz S, Garrigós-Pedrón M, Gil-Martínez A. Chronic Primary Headache Subjects Have Greater Forward Head Posture than Asymptomatic and Episodic Primary Headache Sufferers: Systematic Review and Meta-analysis. Pain Med. 2020 Oct 1;21(10):2465-2480.