Encore trop d’erreurs de posture au bureau et à la maison
La posture et la santé
Atelier de posture et d’ergonomie :
Il y a quelques jours, j’ai eu l’opportunité de faire un atelier de posture et d’ergonomie dans un des bâtiments de la préfecture de Police de Paris et ce grâce à la coopération entre l’Association Française de Chiropraxie et la mutuelle MGP. Cela m’a rappelé les interventions que je faisais en tant que chiropracteur auprès des sociétés à San Francisco, mais en plus passionnant ! Je les remercie de leur accueil et de leur gentillesse. Au retour à la maison, j’avais envie de faire plus et d’être constamment « sur leur dos » pour ne pas qu’ils oublient ce dont on a parlé ! Voici donc une page dédiée à tous ceux qui veulent améliorer leur posture, que ce soit au bureau ou à la maison.
Pourquoi la posture est importante ?
La réponse simple est : pour ne pas avoir mal. Et comme je l’ai expliqué lors de l’atelier, aujourd’hui le plus grand problème est la pert de la lordose cervicale (appelée raideur cervicale ou posture de la tête en avant ou l’hypplordose cervicale) qui est liée à de nombreux soucis de santé tels que douleurs et arthrose cervicale, maux de tête et migraines, troubles respiratoires, troubles d’équilibre, douleurs d’épaule et de canal carpien, problèmes de mâchoire, etc. (voir les articles sur ce sujet ici)
Et quand on passe dans les bureaux, que ce soit il y a 20 ans aux Etats-Unis, ou aujourd’hui à Paris, je vois les mêmes problèmes de posture. Voici donc quelques recommandations qui serviront à tous !
La posture au bureau :
Ton écran plus haut tu mettras !
Un des problèmes principaux que j’ai rencontré, c’est que l’écran de l’ordinateur est trop bas. Ce qui entraine un fléchissement de la tête et donc accentue le problème de la raideur cervicale. La première chose à faire est donc de remonter l’écran. Je recommande à mes patients de remonter l’écran au point d’avoir la vue parallèle au sol. Donc que le milieu de l’écran soit à la hauteur des yeux et non pas le haut de l’écran, comme c’est souvent recommandé.
Encore pire serait de travailler sur un ordinateur portable ! Il faudrait absolument utiliser un écran supplémentaire ou alors de rehausser l’ordinateur et utiliser un clavier et une souris séparés.
Ton clavier et ta souris tu rapprocheras !
En parlant de clavier et souris, ce que je vois aussi très souvent, c’est qu’ils sont trop loin et que les bras sont souvent vers l’avant. Ce qui augmente la fatigue des muscles autour des épaules et tire par conséquences sur la nuque, l’épaule,… Votre coude devra être à un angle de 90 à 110 degrés, reposer sur l’accoudoir et le clavier et souris proche du bord de votre bureau !
Ton siège tu remonteras !
Et pour que cela fonctionne, il faudrait parfois remonter la chaise pour que les accoudoirs soit au même niveau que le bureau. Comme cela, il y a une continuité entre la position du coude et la position des mains sur le clavier et le souris.
Mais l’autre avantage est le fait que cela diminuera la contraction au niveau du muscle Psoas qui est souvent contracté parce que la personne est assise trop bas !
La posture au bureau et à l’extérieur :
Tes genoux plus bas que tes fesses tu mettras !
En remontant le siège au bureau, cela permettra effectivement de diminuer la contraction du muscle Psoas et d’avoir moins mal au dos. Mais ce conseil est aussi valable au bureau qu’à la maison ou dans la voiture. Je vois beaucoup de personnes avec des douleurs lombaires simplement parce que leur siège dans la voiture est trop bas ou trop avancé ou qu’ils reposent leurs jambes sur la table basse devant le canapé ou encore pire travaillent sur un ordinateur portable sur le canapé avec les genoux pliés. Ils ont donc les genoux plus haut ou au même niveau que les fesses et donc à la longue les problèmes lombaires.
Il faudrait donc éviter cela en mettant un coussin sous les fesses, que ce soit dans la voiture, sur la canapé ou au bureau !
Ton smartphone tu lèveras !
C’est LE PROBLEME majeur aujourd’hui ! Trop de personnes ont la tête penchée en avant sur leur smartphone, que ce soit au bureau, dans la rue, dans le métro, à la maison, sur le canapé… C’est ce qui contribue énormément à cette posture de la tête penchée en avant qui comme je le disais plus haut est liée à différents troubles de santé. La solution serait de lever le coude ou encore mieux de reposer le coude sur l’autre bras croisé le long de l’abdomen. Comme vous le constatez sur la photo en bas, le poids du crâne supporté par les vertèbres de la nuque quand on porte la tête droite est équivalent à une boule de bowling. Ce même poids est équivalent à 4 ou 5 boules de bowling quand la tête est penchée en avant. Ce qui explique justement les douleurs cervicales, au dos et à l’épaule ainsi que l’usure exagérée et l’arthrose à ce niveau !
La posture à la maison :
Sur le dos ou sur le côté tu dormiras !
Il est effectivement recommandé sur le dos ou sur le côté, avec un bon oreiller ergonomique (et pas à mémoire de forme) et avec les bras le long du corps et jamais sur le ventre !
Pourquoi pas sur le ventre ? Tout d’abord parce que cela creuse le dos et met une pression inutile sur les lombaires. D’autre part, parce qu’en dormant sur le ventre, vous avez la tête tournée d’un côté et cela met beaucoup de pression sur les muscles cervicaux.